Эффективные упражнения для тонкой и упругой талии

Март — самое время для начала активной работы над своей фигурой. В рубрике «Домашний спортзал» будут собраны простые и эффективные упражнения, разрабатывающие различные группы мышц и сжигающие жир, например, упражнения для плоского живота видео или видео упражнения с фитболом.

effektivnye-uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii

Эффективные упражнения для тонкой талии

Для того чтобы талия стала тонкой и гибкой нужно укрепить мышцы живота.

  • Упражнение 1

Исходная позиция — лежим на спине, при этом пояcница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, стоят на полу, руки за головой. Приподнимаем верхнюю часть туловища (голову и плечи) и выполняем семь быстрых пружинистых подъемов. На счет «8» нужно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяем 8 раз.

  • Упражнение 2

Исходное положение — лежим на спине, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам, руки вдоль туловища ладонями вниз. Делаем «выдох» и подтягиваем колени к груди, отрывая ягодицы от пола. На «вдох» вернуться в исходное положение. Повторить 12-15 раз.

  • Упражнение 3

Исходное положение — лежим на спине, ноги согнуты и подняты под прямым углом, голень параллельно полу, руки за головой. Делаем «выдох», поднимаем плечи и потягиваемся руками вперед. Делаем «вдох» и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 15 раз.

И еще несколько эффективных упражнений для тонкой талии.

  • Упражнение 4

Исходное положение — лежа на спине, руки за головой. Поднимаем ноги под углом 45 градусов, плечи отрываем от пола, в этом положении нужно задержаться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторяем 8-10 раз.

  • Упражнение 5

Исходное положение — лежим на спине, ноги поднимаем вверх, руки кладем ладонями вниз под ягодицы. На каждый счет ноги поочередно опускаем вниз. При этом поясница должна быть прижата к полу. Повторяем 10-15 раз.

  • Упражнение 6 на косые мышцы живота

Исходное положение — лежим на спине, руки за головой, правая нога согнута и лежит на бедре левой ноги. Опираясь левым плечом на пол, скрутите туловище, потянувшись правым плечом к левому колену. Возвращаемся в исходное положение, упражнение повторяем 10-15 раз в каждую сторону.

Предыдущая запись Как испечь вкусные сдобные пирожки с рисом и яйцом?
Следующая запись Домашнее печенье на кефире, простой рецепт

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности