Для того чтобы улучшить форму груди нужно укрепить грудные мышцы, расположенные под грудью и дельтовидные мышцы, которые располагаются на плечевой части спины. Вот несколько эффективных упражнений для красоты груди.
- 1 эффективное упражнение для груди
Для его выполнения потребуются небольшие гантели. Ложимся на спину, в руках — гантели, руки перед собой, локти слегка согнуты.
Делаем вдох и медленно разводим руки в стороны, пока локти не коснутся пола. Затем — выдох и возвращаемся в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
- 2 эффективное упражнение для груди
Соедините кисти в замок и поднимите руки до уровня плеч, при этом расстояние между локтями примерно 10 см. Затем прижмите локти друг к другу очень сильно и считайте до 5, затем вернитесь в исходное положение. В руках можно сжимать маленький мячик.
- 3 эффективное упражнение для груди
Исходное положение — на четвереньках, берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом, ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад, как при отжимании. Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы все тело образовало прямую линию, затем руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Затем медленно поворачиваем руку через сторону вверх, затем медленно опускаем. Повторяем 8-10 раз, затем в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы верхнего и среднего отдела спины, верхнюю часть груди.
- 4 эффективное упражнение для груди
Разведите локти и поднимите руки с соединенным кистями над головой, затем с силой сожмите кисти и досчитайте до 5, вернитесь в исходное положение.
- 5 эффективное упражнение для груди
Исходное положение — на четвереньках, руки под плечами упираются в пол.
Таз и бедра опускаем на пол, ноги прямые, основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку — плечи назад и вниз, макушкой тянемся вверх, смотрим при этом прямо перед собой. Считаем до 60 и возвращаемся в исходное положение, считаем до 20 и повторяем еще 3 раза.
- 6 эффективное упражнение для груди
Вытягиваем руки перед собой на уровне плеч, сжимаем их в кулак и считаем до 5, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-15 раз.